[...] noga: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. F- tu już podskakuje na wysokość 90 cm: 4 x 5. G: 6 x 15. H: 6 x 10. K2: 3 x 15. 8 listopad 2011 po wczorajszym treningu miałem największe zakwasy w przodzie ud, lżejsze w klatce i tricepsach. Rozgrzewka: -niskie podskoki: 180. -brzuszki: 50. -pompki: 2 x 10. -dipsy: 2 x 5. -przysiady: 20. B: 4, 4, 3, 3 [...]
[...] Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy ;-D Micha B 120-130 T 75 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8148a128b8f54596a922916ccd34b87e.png zielsko: [...]
[...] się jeszcze uczyłam i przygotowywałam do treningu. Po powrocie do domu – świętowanie Dnia Dziecka i nauka do 1 w nocy. Po wczorajszych przysiadach dokuczają mi zakwasy w nogach. DIETA I posiłek – 10.30 Omlet z 50g płatków owsianych, trzech białek i jednego całego jajka. II posiłek – 13.30 Serek wiejski, 10 ml [...]
[...] odłogiem... Wczoraj byłam u rodzinnego poskarżyć się na ciśnienie, przepisał badania krwi i kazał nie panikować ale wywalić na wszelki wypadek sól z diety - nie ma wyjścia, zaczynam jeść be smaku Po wczorajszym treningu zakwasy w nogach. Pytanie - czy przy sporej różnicy sił pomiędzy rękami - słabszą jakoś nadganiać czy się wyrówna z czasem?
[...] porażka, ledwo 10 zrobiłam 88-O I zastanawiałam się jakim cudem kiedyś to robiłam obunóż, z konkretnym ciężarem i jeszcze czasem z gumą. Najgorsze jest to, że dziś mam mega zakwasy w nogach |-) No porażka. Już ostatnio biegając po górkach czułam, że mocy w nogach brakuje, ale jest jeszcze gorzej niż myślałam. Wychodzi brak treningów przez zbyt [...]
[...] 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w nogach po piątkowym treningu 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów odjąłem -30kg ) 15x160kg 15x160kg 10x160kg tu spoko jest [...]
[...] ale postanowiłam jechać we wtorek znowu rowerem do pracy. Katar coraz większy, ból głowy też, jakaś osłabiona byłam i trening średnio poszedł. Dodatkowo koszmarne zakwasy w nogach, nasilające się w ciągniu dnia tak, że wieczorem miałam już problem z pójściem po zakupy, szłam jak paralityk na sztywnych i uginających sie nogach. W [...]
[...] Chciałabym tylko dodać,że dzisiejszy trening będzie ostatnim przed regeneracją. Jestem już zmęczona fizycznie,czuję brak sił i zakwasy nakładają się jedne na drugie,zamiast mijać%-)więc uznaję,że jest to znak,że przyszedł czas odpoczynku. Jutro podsumowanie;-) Trening B (rozgrzewka) 1) plank max [...]
[...] magnez, 2 czarne kawy, mniszek:) Warzywa: szpinak, pomidory, kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c59b8e8e3c414553b2cd8ad887792545.png Dałam ciała wczoraj;/ pokonały mnie zakwasy {{:-( Rozgrzałam się jak zwykle, zaczęłam I serię tr A z ciężarem 7,5 kg/ręka i myślałam, że się rozbeczę z bólu @-| -takie mam zakwasy w nogach, głównie uda i [...]
[...] więc spróbowałam z 1 miarką HK. Wcześniej brałam 2 i wystarczyło, a nie chciałam ryzkowac problemów ze snem. Jedna miarka wystarczająco mnie rozbudziła. Ze względu na spore zakwasy w nogach po środowym bieganiu postanowiłam odpuścic ćwiczenia na nogi, pojeździłam chwilkę na rowerku w ramach rozgrzewki, żeby krążenie poprawić ;-) Trening - dom - [...]
[...] mnie moc na treningu. Nie wiem gdzie ta siła się ukryła bo raczej nie w moich mikro-naramiennych %-) Bark nie bolał, gładko szedł, bez przeskoków tylko czasem pogadał (i to głośno nawet). Popołudniu poszłam z przyjaciółką na ponad 2godzinny spacer po lesie - rozchodziłam w końcu zakwasy w nogach. Początek był ciężki a później już z górki :-)
[...] Normalnie mi się trzęsły ;-) Niby dobrze, bo to znaczy że dobrze ćwiczyły, ale z drugiej strony nie zwiększałam przecież obciążeń dziś. Fakt, po bieganiu mam dziś lekkie zakwasy w nogach, a może była za duża przerwa między obiadem a siłownią (2,5 godziny)? Aqak Jakbyś to czytała, to mam prośbę o pomoc z tymi uwagami wyżej. Nie chciałabym [...]
[...] ćwiczeniami z jutubka - po tym nie chrupię i nie strzelam. Macham 3 kg kettlem. Ćwiczenia mam urozmaicone bo mi koty włażą na matę i ją próbują drzeć. Na brzuchu zakwasy i się weselę, bo to jedyne zakwasy jakie mnie nie irytują- przypominaja mi, że mięśnie brzucha gdzieś tam są (zakwasy w nogach źle znoszę- generalnie mam obolałe [...]
Dziś mam zakwasy w nogach ale - odpukać lewa noga ma się całkiem dobrze. Nie jest zimna ani zdrętwiała 8-). Z rajdu nici - wiatr jest za zimny. Więc miska na dziś wpada taka: Warzywa: kap.kiszona, cebulla, pomidory, ogórki. Do picia: woda, kawa, zielona herbata. Apteka: tran, magnez, rutyna. [...]
27.11.2014 DNT Rower 2x10km Zakwasy w nogach zgodnie z oczekiwaniami, ale takie śmiszne w sumie, wszędzie i nigdzie ;-) MISKA Suple: Olimp dla kobiet, Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: pomidor, surowa marchew, kapusta biała, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d492e702803943deb4501c80181b9b7f.png
18.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Muszę zacząć tempa pilnować w treningach, jakieś mi się coraz bardziej rozlazłe robią, mimo że mi się wcale nie wydaje, że robię długie przerwy. No ale fakty mówią za siebie - przychodzę o tej porze co zawsze, wychodzę później (a mam krótsze włosy, to mniej zabawy z suszarką ;-) ) Zakwasy w nogach, wykroki [...]
Dzisiaj mija 3 dzień trenowania nowym planem i zmiany są od razu odczuwalne. O wiele większe mam zakwasy w nogach i klatce. Pompa mięśniowa też jest znacznie większa. Ale za to mniejsze zakwasy mam w małych grupach mięśniowych ( bicepsach i tricepsach). Narazie nic nie będę zmieniał, zobaczymy dalej co się będzie działo :)
Paatik, Mistrzu domyślam się, że o to chodziło ;-) Wczoraj DNT - odpoczynek po zawodach. Mega zakwasy w nogach, góra ok. Dziś już trening. Trzeba się brać ostro do roboty :-D Za 3 tygodnie kolejny bieg ligowy - Barbarian Race. Tu juz ręce dostaną porządnie w kość, nie będą miały czasu na odpoczynek, będzie bolało ;-) Ten rodzaj biegu jest inny, [...]
[...] dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się podnieść, pierwszy raz od niepamiętnych czasów korzystałam z budzika i przestawiałam go kilka razy. Zamulenie miałam do południa. Potem spadły na mnie zakwasy w nogach :-D W prawej większe więc chodzę z leksza jak Quasimodo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f06b7d012614911b3a6da900e8e989e.png
[...] kłopot robić to opuszczanie powoli i w ostatniej fazie ruch był już taki szarpany :/ 3x10 pompek na podwyższeniu 15 minut rozciągania z taśmami samopoczucie: nadal spore zakwasy w nogach, o ile (zakładam że z pomocą rozciągania) puściły już tyły ud, pośladki i łydki, to z wewnętrzną stroną ud mam problem. Muszę się dokształcić w rozciąganiu [...]